Những thói quen xấu khiến bạn nhanh già hơn
Có rất nhiều sai lầm phổ biến hằng ngày khiến chúng ta trông già đi rất nhiều, và chúng có thể gây ra nhiều nếp nhăn hơn, vòng eo lớn hơn và làm suy giảm khả năng nhận thức.
Đó là những sai lầm nào?
1. Bạn đang ăn quá nhiều thực phẩm chế biến kỹ
Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, chúng sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể bạn trẻ trung và tràn đầy sức sống. Trong ảnh là những thực phẩm trong chế độ ăn Địa Trung Hải, được cho là rất lành mạnh.
Thực phẩm được chế biến kỹ và đóng gói với các thành phần và dầu nhân tạo gây ra nhiều vấn đề trong cơ thể bạn.
Những loại thực phẩm này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào của bạn do tình trạng viêm nhiễm cao hơn và làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe.
Trong phần lớn các bữa ăn của bạn, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, chúng sẽ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể bạn trẻ trung và tràn đầy sức sống, theo Eat This, Not That!
2. Bạn không chống nắng thích hợp
Thoa kem chống nắng là một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để giữ vẻ ngoài trẻ trung và khỏe mạnh, cho dù bạn đang thư giãn trên bãi biển hay ra ngoài tập thể dục.
Tại sao? Theo báo cáo của Cleveland Clinic, vì ánh nắng quá mức tạo ra các dấu hiệu lão hóa trên da và có thể làm tổn thương các tế bào.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, việc tiếp xúc với quá nhiều tia UV cũng có thể dẫn đến ung thư da.
Nếu bạn định ở ngoài trời trong một thời gian dài – bất kể mùa nào – thì hãy sử dụng kem chống nắng để bảo vệ bản thân khỏi các tia gay gắt và dưỡng ẩm cho da.
CDC Mỹ khuyến nghị nên mặc quần dài và áo sơ mi dài tay khi ra ngoài trời (khi bạn có thể), ngoài việc ngồi dưới ô, đội mũ và đeo kính râm.
3. Bạn không uống đủ nước
Tiếp theo trong danh sách những điều khiến bạn già đi nhanh hơn là uống không đủ nước.
Mặc dù cơ thể con người được tạo thành khoảng 60% là nước, nhưng bạn thực sự mất thành phần nước khi già đi, theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.
Mất nước kinh niên – dù chỉ một chút – khiến bạn cảm thấy căng cứng, yếu ớt, chậm chạp và như thể bạn già đi 10 tuổi.
Hãy bắt đầu mỗi ngày với một cốc nước lớn và đảm bảo uống nhiều chất lỏng trong ngày – đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục, ở độ cao hoặc ở những nơi có khí hậu nóng hơn.
4. Nhiều căng thẳng về tinh thần
Hãy giữ cho tinh thần thoải mái, đừng căng thẳng
Tất cả chúng ta đều thường xuyên trải qua những căng thẳng trong cuộc sống, nhưng đối phó với căng thẳng mạn tính có thể dẫn đến rối loạn tâm thần và tăng tốc độ lão hóa, theo Biomedicines.
Nếu bạn muốn cảm thấy tốt nhất khi có tuổi, hãy cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày bằng cách tập thể dục, viết nhật ký, thiền định, hòa mình vào thiên nhiên…
Hãy làm việc để đối mặt với các vấn đề của bạn và áp dụng một tư duy tích cực để vượt qua những thách thức trong cuộc sống của bạn.
5. Thiếu ngủ
Nhiều người Mỹ phải vật lộn với giấc ngủ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu trong Báo cáo hằng tuần về Bệnh tật và Tử vong của CDC Mỹ, cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người không ngủ đủ giấc và đều đặn.
Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến chứng viêm nhiều hơn, nguy cơ mắc bệnh cao hơn và lão hóa sinh học nhanh hơn.
Theo Học viện Y học về Giấc ngủ Mỹ và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ, người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm để giữ sức khỏe tốt, theo Eat This, Not That!
Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ, và tránh đồ điện tử, caffein hoặc rượu quá gần giờ đi ngủ. Hãy thử một thói quen nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để cơ thể và tâm trí của bạn chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi.
6. Tập luyện quá nặng
Tập thể dục là cần thiết cho mọi lứa tuổi. Nhưng đừng tập quá nặng, nhất là khi bạn có tuổi
Mặc dù tập thể dục là điều quan trọng để duy trì một sức khỏe tốt, nhưng việc tập luyện đến mức cực đoan có những hạn chế nghiêm trọng.
Tránh các loại hoạt động nặng nhọc ở độ tuổi 40 trở lên.
Lưu ý rằng tập thể dục là một lối sống, không phải là một chiến trường. Bạn không nhận được điểm thưởng khi hủy hoại cơ thể của mình để theo đuổi thể dục.
Thay vào đó, khi bạn già đi, hãy chuyển sang các bài tập có tác động thấp hơn như bơi lội, đi xe đạp, chèo thuyền, yoga, đi bộ… để có được một buổi tập luyện tuyệt vời mà không gây căng thẳng cho cơ thể, theo Eat This, Not That!
Nguồn TN – Sao chép & chỉnh sửa bởi NhaCungCap.vn
Vui lòng ghi rõ nguồn khi sử dụng